Význam a důležitost stravy fotbalisty.

1. Pravidelnost ve stravě

Pravidelný přísun energie prostřednictvím jídla je zásadní pro výkon malého sportovce. Každé jídlo, od snídaně až po večeři, by mělo být konzumováno ve stejný nebo přibližně stejný čas každý den. Tělo si tak zvykne na stabilní přísun energie, což pomáhá předcházet únavě a zlepšuje výkonnost.

2. Nevhodné vynechávání jídla

Každé jídlo je důležité, proto není vhodné vynechávat snídani ani jiná denní jídla. Svačiny před i po tréninku by měly být samozřejmostí, stejně jako druhá večeře pro obnovu energie po náročném dni.

3. Množství jídla

Sportovci by měli jíst dostatečně, ale nepřejídat se. Jídlo by mělo poskytovat energii na trénink i regeneraci, ale malý sportovec by neměl hladovět ani jíst nadměrně, což by mohlo omezit jeho výkon.

4. Pestrost stravy

Různorodá strava je důležitá pro zajištění všech potřebných živin. Různé druhy jídel pomáhají tělu růst, zlepšovat výkonnost a správně se regenerovat.

5. Kvalita potravin

Kvalitní potraviny jsou základem výživy malého sportovce. Jídla by neměla obsahovat příliš mnoho nezdravých složek, které by zpomalily trávení a brzdily sportovní výkon.

6. Sledování jídelníčku

Doporučuje se zapisovat, co a kdy malý sportovec jí a pije. Tento záznam vám pomůže lépe sledovat pravidelnost ve stravování, pestrost a kvalitu jídelníčku, stejně jako pitný režim.

Důležitost pravidelné stravy

1. Pravidelný přísun energie

Mladí sportovci potřebují pravidelně doplňovat energii. Jelikož mají větší výdej energie než dospělí, pravidelnost ve stravování chrání tělo před únavou a zlepšuje jeho regeneraci.

2. Častější stravování

Děti mají menší žaludek, ale větší energetické nároky než dospělí. Je proto důležité, aby jedly častěji a měly u sebe vždy svačiny, které mohou konzumovat před a po sportovní aktivitě.

3. Prevence únavy

Pravidelná strava pomáhá udržet energii a předcházet únavě. Mladí sportovci by měli jíst menší porce častěji, aby jejich tělo mělo dostatek paliva pro trénink i regeneraci.

4. Vynechávání jídla je chyba

Pokud tělo delší dobu nedostává potravu, má tendenci ukládat energii ve formě tuku místo toho, aby ji efektivně využilo na výživu svalů.

5. Riziko ukládání tuku

Pokud není zajištěn pravidelný přísun energie, tělo místo budování svalové hmoty ukládá energii ve formě tuku, aby si zajistilo rezervu pro budoucnost.

Jak začít s pravidelnou stravou?

1. Fixace jídel během dne

Nejdůležitějším krokem k pravidelnému stravování je stanovení a dodržování časů jednotlivých jídel. Pravidelný přísun živin a energie pomáhá tělu růst, zlepšovat výkon a správně se regenerovat.

2. Důležitost snídaně

Pravidelná snídaně je základ. I když dítě nemá ráno chuť k jídlu, je vhodné začít s malými porcemi a postupně je navyšovat.

Pitný režim sportovce

Voda tvoří až 70 % tělesné hmotnosti dětí a je klíčová pro správnou funkci těla. Kromě zajištění rozvodu živin, energie a kyslíku, hraje zásadní roli i při vylučování odpadních látek a termoregulaci. Sportovci potřebují zvýšený příjem tekutin kvůli vyššímu výdeji energie a ztrátě vody pocením.

1. Kolik vody je třeba?

Pro běžný den stačí přibližně 30 ml tekutin na kilogram hmotnosti. Při sportu je nutné pít více, ztrátu tekutin lze kontrolovat vážením před a po tréninku.

2. Co pít?

Základem pitného režimu by měla být čistá voda. Na trénink jsou vhodné i mírně ochucené nápoje nebo ředěné džusy. Naopak je dobré se vyhnout sladkým limonádám a syceným nápojům.

Hygiena a regenerace

Hygiena je důležitá pro předcházení nemocem a zraněním. Je třeba dbát na čistotu při manipulaci s potravinami, správné omývání ovoce a zeleniny, a také na dostatečnou péči o osobní hygienu.

Regenerace

Správná regenerace po sportovní aktivitě je klíčová. Tělo se vrací do rovnováhy, opravují se svalová vlákna a zlepšuje se výkonnost.