Svalové křeče.

Obsah

1. Co jsou křeče?
2. Proč vznikají křeče?
3. Co může přispívat ke vzniku křečí?
4. Jak předcházet vzniku křečí?
5. Jak se zbavit křečí?
6. Co si z toho vzít?

Stalo se vám někdy, že vás přepadla svalová křeč v té nejméně očekávané chvíli? Ať už při tréninku nebo doma na gauči, pravděpodobně byste udělali cokoli, aby bolest zmizela. Svalové křeče mohou být extrémně bolestivé a někdy trvají déle než jen pár vteřin.

Tyto náhlé svalové kontrakce jsou běžné i u zdravých lidí, zvláště sportovců, kteří podávají náročné výkony. Ať už volíte dávku hořčíku nebo se snažíte natáhnout sval, je to účinná pomoc? Pojďme zjistit, co skutečně pomáhá předcházet svalovým křečím a jak se jich zbavit.

Co jsou křeče?

Křeče jsou bolestivé, náhlé a nekontrolovatelné svalové kontrakce, které mohou trvat od několika vteřin až po hodiny. Mohou zasáhnout celé svalové skupiny, jednotlivé svaly nebo jen jednotlivá svalová vlákna. I když jsou křeče běžné u sportovců, nevyhýbají se ani rekreačním atletům nebo zdravým lidem bez zřejmé příčiny. [1]

Jaké typy křečí existují?

Ne všechny křeče jsou stejné. Lze je rozdělit do několika skupin podle jejich příčin:

1. Křeče spojené s pohybovou aktivitou (EAMC): Tyto křeče se objevují během nebo po fyzickém výkonu, což je časté u sportovců. Příčiny křečí mohou být různé, ale nejčastěji jde o dehydrataci nebo svalovou únavu. [1]

2. Křeče spojené s onemocněním: Vznikají v důsledku zdravotních problémů, jako jsou neuropatie, metabolická onemocnění nebo cirhóza. Tyto křeče by měly být konzultovány s lékařem. [1]

3. Noční křeče: Tyto křeče se objevují během spánku, nejčastěji v lýtkových svalech. Pomáhá prevence v podobě strečinku, masáže nebo dostatečného příjmu hořčíku. [1, 5]

Další typy křečí:

• Křeče v těhotenství
• Menstruační křeče
• Křeče v prstech na rukou nebo chodidlech

Proč vznikají křeče?

Hlavní příčinou křečí spojených s pohybovou aktivitou jsou podle odborníků dva faktory:

1. Dehydratace a nerovnováha elektrolytů: Při pocení ztrácíme tekutiny a elektrolyty (sodík, vápník, draslík, hořčík), které jsou nezbytné pro správnou komunikaci mezi nervovými a svalovými buňkami. Nerovnováha těchto látek může vést ke křečím. [1, 11]

2. Svalová únava a nervosvalová dysfunkce: Při přetížení svalů může dojít k nesprávnému fungování nervosvalových spojení, což vede ke křečím. [1, 8, 11]

Co může přispívat ke vzniku křečí?

1. Přetrénování a únava svalů: Dlouhé a intenzivní tréninky mohou způsobit vyčerpání svalů a zvýšit riziko křečí. [3]

2. Nepříznivé podmínky prostředí: Cvičení v horku zvyšuje únavu a ztrátu elektrolytů, což může vést k častějším křečím. [3]

3. Dehydratace a nerovnováha elektrolytů: Ztráta tekutin a elektrolytů při pocení, zejména při dlouhodobé aktivitě, může způsobit křeče. [12]

4. Genetická predispozice: Někteří lidé mají genetickou náchylnost k častějším křečím. [6]

Jak předcházet vzniku křečí?

1. Vyhněte se přetrénování: Postupně zvyšujte intenzitu tréninků a dejte si pozor na přílišné zatěžování svalů.

2. Dodržujte pitný režim: Dbejte na dostatečný příjem tekutin, zvláště při náročné fyzické aktivitě.

3. Doplňujte elektrolyty: Zejména při dlouhotrvajících sportovních aktivitách nezapomínejte doplňovat elektrolyty, aby nedošlo k jejich nerovnováze.

Jak se zbavit křečí?

Pokud vás křeč přepadne, zde jsou rychlé tipy, jak ji zmírnit:

1. Natahujte postižený sval: Jemné natažení a masáž může pomoci zmírnit bolest.

2. Pijte tekutiny: Doplnění tekutin a elektrolytů může křeč rychle uvolnit.

3. Zvolněte: Po intenzivním tréninku nezapomeňte na dostatečnou regeneraci.

Co si z toho vzít?

Svalové křeče mohou potrápit každého, ale správná prevence, hydratace a postupné tréninkové plány vám mohou pomoci předejít těmto nepříjemným stavům. Pamatujte, že zdravý životní styl a vyvážená strava hrají klíčovou roli v udržení zdravých svalů.