Pitný režim fotbalisty.

Pitný režim je pro sportovce klíčový. Tělo při fyzické aktivitě ztrácí velké množství tekutin pocením, a pokud nejsou tyto tekutiny dostatečně nahrazeny, hrozí dehydratace. Proto je nezbytné dbát na pravidelné doplňování tekutin před, během i po sportovním výkonu. Zajistíte tím správné fungování organismu a optimální výkonnost.

Co pít před zápasem?

Voda v našem těle plní řadu důležitých funkcí. Před náročným sportovním výkonem, jako je fotbalový zápas, je proto zásadní zaměřit se na hydrataci. Dehydratace by totiž mohla vést nejen ke snížení fyzické výkonnosti, ale i k dalším zdravotním komplikacím. Doporučuje se zvyšovat příjem tekutin už tři dny před zápasem.

Pitný režim by měl být složen především z vody, neslazených čajů a džusů.

• Voda: Pití vody je nezbytné pro správnou funkci těla. Doporučuje se začít hned po probuzení, aby se doplnily ztracené tekutiny po spánku. Ideální je filtrovaná voda, která zbaví kohoutkovou vodu nečistot. Pokud volíte balenou vodu, vyberte nesycenou minerálku s obsahem hořčíku a vápníku.
• Čaj: Kvalitní čaje přispívají k hydrataci a mají antioxidační účinky. Čaj s obsahem kofeinu nebo teinu může dokonce podpořit vytrvalost, protože pomáhá tělu využívat tuky jako zdroj energie. S čajem je však potřeba zacházet opatrně kvůli močopudnému účinku a možným vedlejším účinkům kofeinu.
• Džus: Kvalitní 100% džusy jsou zdrojem vitamínů a minerálů. Kvůli vysokému obsahu přírodních cukrů a hustotě džusu by však neměly být hlavním zdrojem tekutin, ale spíše doplňkem.

Co pít během a po zápase?

Během sportovního výkonu je důležité zabránit dehydrataci, která by vedla k poklesu výkonnosti. Hráči by si měli být vědomi své obvyklé ztráty tekutin potem, kterou lze zjistit vážením před a po zápase.

Pro doplňování tekutin během a po zápase jsou nejvhodnější hypotonické nápoje, které mají nižší koncentraci iontů než krev. Tyto nápoje, jako je čistá voda nebo zředěné ovocné šťávy, se rychle vstřebávají a zajišťují dostatečnou hydrataci bez rizika zažívacích obtíží. Ideální je kombinace vody bohaté na hořčík (minimálně 100 mg/l) a ovocné šťávy v poměru 4:1. Také hypotonické nápoje s obsahem minerálů, jako jsou například iontové nápoje značky Penco, mohou přispět k udržení energie a oddálení únavy.

Jakým nápojům se před zápasem vyhnout?

• Slazené nápoje: Sladké limonády jako Fanta, Cola nebo Sprite obsahují velké množství cukru, oxidu uhličitého a chemických přísad, které mohou negativně ovlivnit zdraví, výkon i hydrataci.
• Energetické nápoje: Nápoje typu Red Bull obsahují nadměrné množství kofeinu a cukru, což může zatížit srdce a cévy, zvláště u mladých sportovců. Pravidelná konzumace může vést k vážným zdravotním problémům.
• Alkoholické nápoje: Alkohol má diuretický účinek, což znamená, že zvyšuje vylučování tekutin z těla. I malé množství alkoholu může způsobit dehydrataci, což snižuje výkonnost.
• Sodovky a perlivé nápoje: Nápoje s obsahem oxidu uhličitého mohou zpomalit trávení a způsobit plynatost, což je během fyzické aktivity nežádoucí.

Zaměřte se na správnou hydrataci, ať už před, během nebo po zápase, a vyhýbejte se nápojům, které by mohly negativně ovlivnit vaši výkonnost.