Nejčastější svalová zranění ve fotbale.

Sport s sebou bohužel často nese riziko zranění, a fotbal není výjimkou. Někdy stačí jen vymknutý kotník, jindy zlomená noha nebo otřes mozku. Vzhledem k tomu, že při sportu svaly pracují na maximum, jsou častá i svalová zranění. A právě na tyto problémy se v dnešním článku zaměříme.

Co se v článku dozvíte?

1. Jaká jsou nejčastější svalová zranění a kdy k nim dochází?
2. Proč vznikají křeče a jak jim předcházet?
3. Proč dochází k natažení či přetržení svalu?

1. Jaká jsou nejčastější svalová zranění a kdy k nim dochází?

Riziková doba
Kdy vás během zápasu nejčastěji postihne svalové zranění? Nejčastěji k tomu dochází kolem 40. a 85. minuty zápasu, tedy těsně před koncem poločasu.

Proč tomu tak je?
I když jsou svaly po takové době hry dobře prohřáté, jsou zároveň přetížené a unavené, což vede ke zranění.

Nejnáchylnější svaly ke zranění

• Hamstringy (svaly na zadní straně stehen)
• Lýtkové svaly
• Čtyřhlavý stehenní sval

Typická svalová zranění ve fotbale Svaly jsou složeny ze svalových vláken, která jsou v neustálém napětí. Při intenzivní a dlouhodobé zátěži může dojít k jejich přetížení, což vede k následujícím zraněním:

• Křeče – nejčastější svalové zranění ve fotbale. Křeč znamená, že sval je přetížený a snaží se bránit dalšímu poškození.
  Projevy: ostrá, pichlavá bolest, trvající několik sekund až minut.

• Ruptura (natržení/přetržení svalu) – při překročení maximálního napětí dochází k natržení či přetržení svalových vláken. Závažnost závisí na tom, zda jsou přetrhnuta jen některá vlákna nebo celý sval.
  Projevy: pocit stažení a ztuhlosti, silná ostrá bolest, otok, krevní sraženina, prasknutí svalu (může být slyšet), sval nelze dále zatěžovat.

2. Proč vznikají křeče a jak jim předcházet?

Křeč je prudké, nekontrolovatelné stažení svalu, které je doprovázeno ostrou bolestí a může se několikrát vrátit, než úplně zmizí.

Proč sval reaguje křečí?
Křeč je obranná reakce svalu, který se snaží předejít poškození.

Příčiny křečí

• Přetížení svalu
• Nedostatečné rozehřátí před fyzickou zátěží
• Dehydratace
• Nedostatek vitamínů a minerálů (zejména vitamín D, hořčík, draslík, vápník)
• Ochlazení těla (např. studeným větrem)

První pomoc při křečích

• Jemně masírujte postižený sval a protáhněte ho.
• Křeč lýtkového svalu: uchopte lýtko a prsty na noze přitáhněte směrem k sobě (do pravého úhlu).
• Setřete pot a sval zakryjte ručníkem.

Prevence svalových křečí

1. Zahřátí svalů – Před fyzickou aktivitou svaly zahřejte krátkým výklusem.
2. Strečink – Protáhněte svaly před i po fyzické aktivitě.
3. Dostatek tekutin – Dbejte na pravidelnou hydrataci před, během a po aktivitě.
4. Doplnění minerálů – Ujistěte se, že vaše svaly mají dostatek vitamínů a minerálů, aby správně fungovaly.

3. Proč dochází k natažení nebo přetržení svalu?

Při prudkém pohybu nebo neobvyklém zatížení může dojít k natržení nebo přetržení svalu. Projevuje se ostrou, nesnesitelnou bolestí a často je doprovázeno prasknutím, otokem a krevní sraženinou.

Příčiny natržení/přetržení svalu

• Prudký nebo neobvyklý pohyb (např. na kluzkém povrchu)
• Nepřipravený sval na zátěž (často u rekreačních sportovců)
• Nedostatečné zahřátí a protažení
• Dlouhodobé přetěžování bez regenerace

První pomoc při natržení/přetržení svalu

• Ihned přestaňte s fyzickou aktivitou.
• Sval neprotahujte!
• Na postižené místo přiložte studený obklad (ledovat 1x za hodinu, cca 15 minut).
• Stáhněte sval obinadlem a udržujte končetinu ve zvýšené poloze.
• Pokud se stav nezlepší po jednom dni, navštivte lékaře.

Délka léčby
Drobné poranění se hojí 1–2 týdny, vážnější případy mohou vyžadovat měsíce.

Prevence svalového přetížení

1. Zahřátí svalů – Krátký poklus nebo rychlá chůze před výkonem.
2. Strečink – Pravidelné protažení svalů před i po fyzické aktivitě.
3. Tejpování – Správná aplikace tejpů může předejít svalovým zraněním.

Důsledná prevence a správná péče o svaly vám může pomoci předejít zraněním a prodloužit vaši sportovní kariéru.